睡前運動太亢奮 小心睡不著

夜跑雖然相對白天舒適，但跑者都知道不能「太晚跑」，否則會睡不著。聖馬爾定醫院急診醫學科主任陳鴻文說，跑步時人體的腎上腺素跟著分泌，造成精神亢奮，如果跑完還沒退去，就躺到床上，反而會輾轉難眠。


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陳鴻文說，腎上腺素是天然的興奮劑，有助於提升表現，依每個人體質、運動強度，分泌量不同，退去時間也有落差，建議若是激烈運動，預留約2、3個小時再就寢，有足夠時間讓亢奮感退去。

他推測，很多上班族下班後，可能先去吃飯，再等食物消化，才會去慢跑，時間跟著越拖越晚，延後睡眠時間；不妨趁剛下班就先去運動，消化、睡眠影響比較小。

如果夜跑造成睡眠困擾，陳鴻文建議，不妨改為晨跑。一早跑完步，有助於提升工作時的精神，不過往往到了中午就會疲倦，這時候，可以小睡1小時，但千萬不能太久，免得晚上又會睡不著。